ıncline dumbbell fly ne demek?
İşte incline dumbbell fly (eğimli dambıl sinek) egzersizi hakkında bilgi:
İncline Dumbbell Fly
İncline dumbbell fly, özellikle üst göğüs kaslarını (pectoralis major'un klavikular başı) hedefleyen bir göğüs egzersizidir. Düz bir zeminde yapılan dumbbell fly egzersizine benzerdir ancak eğimli bir bench kullanılarak yapılır.
Nasıl Yapılır?
- Bir incline bench'e (yaklaşık 30-45 derece eğim) sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmalıdır.
- Her iki elinize birer dambıl alın. Dambılları göğsünüzün üzerinde, dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde tutun.
- Nefes alırken, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak dambılları yavaşça yanlara doğru indirin. Göğsünüzde bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Dambılları çok aşağı indirmemeye dikkat edin; omuzlarınızda rahatsızlık hissederseniz hareketi durdurun.
- Nefes verirken, göğüs kaslarınızı sıkarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Dambılları yukarı doğru iterken dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
Faydaları
- Üst Göğüs Gelişimi: Üst göğüs kaslarını hedef alarak göğüsün daha dolgun ve yuvarlak görünmesini sağlar.
- Kas İzolasyonu: Göğüs kaslarını diğer kas gruplarından izole ederek daha etkili bir şekilde çalıştırır.
- Esneklik ve Hareket Aralığı: Göğüs kaslarının esnekliğini artırır ve omuz ekleminin hareket aralığını geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Doğru Form: Hareketi doğru formda yapmak önemlidir. Aksi takdirde, omuz ve dirsek yaralanmaları riski artabilir.
- Ağırlık Seçimi: Kontrollü bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıklarla başlayın. Zamanla ağırlığı artırabilirsiniz.
- Isınma: Egzersize başlamadan önce mutlaka ısının.
İlgili Kavramlar: